IHHT für Sportler in der Metropolregion München wird zunehmend als ergänzendes Regenerationstraining genutzt – insbesondere in leistungsorientierten Disziplinen wie Hyrox, CrossFit, Triathlon, Rennrad oder Langdistanz.
Gerade in der Metropolregion München mit einer aktiven Wettkampf- und Ausdauer-Community steigt das Interesse an evidenzbasierten Methoden zur Unterstützung von Leistungsanpassung und Regeneration.
Intervall-Hypoxie-Training bietet hier eine strukturierte Möglichkeit, physiologische Anpassungsprozesse gezielt zu unterstützen – ohne zusätzliche Trainingsbelastung.
Warum IHHT im Leistungssport eingesetzt wird?
Intermittierende Hypoxie ist seit Jahrzehnten Bestandteil der Höhenmedizin und Sportwissenschaft.
Studien zeigen Hinweise darauf, dass kontrollierte Hypoxiereize:
- mitochondriale Biogenese stimulieren können
- oxidative Kapazität verbessern
- metabolische Flexibilität fördern
- Sauerstoffverwertung optimieren
- Trainingsanpassung unterstützen
- Regeneration nach intensiver Belastung verbessert/verkürzt
- Risiko von Stressverletzungen minimiert
Der zugrunde liegende Mechanismus umfasst u. a. die Aktivierung hypoxieinduzierter Signalwege (z. B. HIF-1α), die Anpassungsprozesse im Energiestoffwechsel initiieren.
IHHT ersetzt kein sportartspezifisches Training – es ergänzt es strukturiert.
Für welche Sportarten ist IHHT besonders geeignet?
IHHT für Sportler in der Metropolregion München eignet sich insbesondere für:
Besonders relevant in Phasen mit:
Was IHHT für Sportler konkret unterstützen kann
Sportler berichten häufig über:
schnellere Erholung zwischen Trainingseinheiten
verbesserte
Belastungsverträglichkeit
stabilere
Leistungsentwicklung
bessere
Trainingsintegration
Weniger
Stressverletzungen
Schnellere Regeneration
von Stressverletzungen
Studien zur intermittierenden Hypoxie deuten darauf hin, dass adaptive Prozesse im Energiestoffwechsel und in der Mikrozirkulation unterstützt werden können.
Wann im Trainingszyklus ist IHHT sinnvoll?
IHHT kann insbesondere eingesetzt werden:
-
in intensiven Aufbauphasen
-
zwischen Wettkämpfen
-
bei hoher kumulativer Ermüdung
-
in Deload-Wochen
-
zur strukturierten Regeneration und Rehabilitation
Da das Training ohne körperliche Belastung erfolgt, lässt es sich flexibel in bestehende Trainingspläne integrieren.
Ablauf des IHHT-Trainings in der Metropolregion München
Das Training erfolgt entspannt sitzend oder liegend – ohne körperliche Belastung während der Einheit.
Sicherheit & Einordnung
IHHT ist ein Trainingsverfahren zur Unterstützung physiologischer Anpassungsprozesse.
Es ersetzt keine medizinische Behandlung.
Bei bestehenden Erkrankungen oder Leistungssport auf hohem Niveau ist eine Abstimmung mit Trainer oder Arzt sinnvoll.
Kostenloses Probetraining für Sportler in der Metropolregion München
Häufige Fragen
Beeinflusst IHHT meine Leistungsfähigkeit direkt?
IHHT ist kein akuter Leistungsbooster. Es unterstützt adaptive Prozesse, die langfristig Trainingsanpassung begünstigen können.
Kann IHHT Muskelkater reduzieren?
IHHT ersetzt keine klassische Regeneration, kann jedoch Prozesse unterstützen, die mit Erholung in Verbindung stehen.
Ist IHHT für ambitionierte Freizeitathleten geeignet?
Ja – insbesondere bei hoher Trainingsfrequenz oder Regenerationsdefiziten.
Was ist Intervall-Hypoxie-Training (IHHT)?
IHHT (Intervall-Hypoxie-Hyperoxie-Training) ist ein modernes Zelltraining, bei dem Sie über eine Atemmaske abwechselnd sauerstoffreduzierte (Hypoxie) und sauerstoffreiche (Hyperoxie) Luft einatmen.
Ziel ist es, die Mitochondrien – die Kraftwerke unserer Zellen – zu regenerieren, Energieproduktion zu verbessern und komplexe Anpassungsprozesse im Körper zu fördern.
Vertiefende Inhalte finden Sie in den Online-Modulen zum Intervall-Hypoxie-Training auf meiner Academy Seite, bspw. im Online-Info-Modul „IHHT Masterclass“.
Welche Wirkung hat IHHT auf den Körper?
IHHT steigert die mitochondriale Aktivität, verbessert den Stoffwechsel, unterstützt Entgiftungs-und physiologische Anpassungsprozesse und kann u.a. helfen bei:
- Erschöpfung & Burnout
- Stoffwechselstörungen, Gewichtsreduktion
- Schlafproblemen
- Leistungssteigerung im Sport
- Regeneration und Regulation
- Longevity-und Anti-Aging Zielen
- Präventiver Gesusnhdeitsförderung
- u.v.m.
Vertiefende Inhalte finden Sie in den Online-Modulen zum Intervall-Hypoxie-Training auf meiner Academy Seite, bspw. im Online-Info-Modul „IHHT Masterclass“.
Gibt es wissenschaftliche Studien zur Wirksamkeit?
Ja, IHHT ist wissenschaftlich gut untersucht, bspw.:
- Serebrovskaya TV et al., Front Physiol. 2019 – „Intermittent hypoxia training as a therapeutic tool in aging and metabolic disorders“
👉 https://doi.org/10.3389/fphys.2019.00859 - Burtscher M et al., High Alt Med Biol. 2020 – „Intermittent hypoxia improves mitochondrial function and metabolic flexibility“
👉 https://doi.org/10.1089/ham.2020.0021
Mehr Informationen zur wissenschaftlich erforschten und evidenzbasierten Wirkung von IHHT finden Sie in den Online-Modulen zum Intervall-Hypoxie-Training auf meiner Academy Seite.
Wie läuft eine IHHT-Sitzung ab?
Sie liegen entspannt auf einer Liege und atmen über eine Maske wechselnde Luftmischungen ein.
Eine Trainingseinheit dauert ca. 30–50 Minuten, die gesamte Zeit in der Praxis etwa 60 Minuten.
Wie oft sollte man IHHT durchführen?
Je nach Ziel zwischen 8 und 30 Trainingseinheiten.
Empfohlen werden zu Beginn 8–12 Sitzungen innerhalb von 3–6 Wochen.
Zur Erhaltung reichen 1–2 Sitzungen pro Monat, je nach individuellem Ziel.
Was sollte ich vor dem IHHT beachten?
- Ca. 2 Stunden vor dem Training keine größere Mahlzeit.
- Bei Neigung zu Unterzucker oder Diabetes: kleiner Snack erlaubt.
- Kein Sport direkt vor oder nach dem Training – dies stört die zelluläre Regeneration.
- Bitte ausreichend Wasser trinken.
Empfehlungen nach dem IHHT:
Nach dem Training idealerweise 2 Stunden nichts essen, um die Autophagie-Effekte zu unterstützen (sofern keine Hypoglykämie besteht).
Anstrengende Sporteinheiten, Sauna oder Hitzeanwendungen sollten am selben Tag vermieden werden.
Benötige ich eine eigene Maske?
Ja. Aus hygienischen Gründen wird eine persönliche Atemmaske benötigt.
Die Kosten liegen je nach Modell zwischen 6 € und 25 €.
Bitte bringen Sie Ihre Maske zu jeder Sitzung mit.
Ist IHHT sicher?
Bei fachlicher Begleitung gilt IHHT als auch IHT als gut verträglich.
Kann IHHT Krankheiten behandeln?
Nein.
IHHT ersetzt keine medizinische Therapie.
Mehr Informationen zur wissenschaftlich erforschten und evidenzbasierten Wirkung von IHHT finden Sie in den Online-Modulen zum Intervall-Hypoxie-Training auf meiner Academy Seite.